钱柜娱乐官网

当前位置: 养生网 > 养生保健 > 健康减肥 >

夏季的时候怎么吃才能有减肥的效果

来源:互联网发布时间:2017-06-24 23:56:30评论:0  围观:

夏季的时候虽然天气比较炎热,但是很多人还是会出现身体增胖的情况。如果身体本来就非常胖的话,那么就更加对身体健康不利了。我们应该要积极的对肥胖的情况进行控制才行,要不然就会对身体健康有危害了。下面我们来给大家详细介绍下夏季怎么吃才能控制肥胖的情况。

\

控制热量

控制热量一是要减少食物的摄入,另外就是要减少吃热量含量高的食物,当然这都是需要在保证健康的前提下,这样才能让我们的身体得到很好的保养效果,如果不能的话那么对于身体健康来说是非常不利的。我们在夏季的时候含糖分多的水果应该要少吃,比如西瓜等。

最佳进食时间

早餐──7:00

这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

午餐──12:30

这时身体能量需求最大的时候,正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽。

\

晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

营养均衡

减肥可以减少食量,但是该吸收的营养一样都不能缺。蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中,营养要搭配好,保证吸收的营养足够丰富。

\

按照以

最新热点