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冬季练习瑜伽适合采用哪些动作

来源:互联网发布时间:2016-12-02 21:25:07评论:0  围观:

体育锻炼是对身体有很好帮助的习惯,身体的机能会随着年纪的增加而下降,这时候就需要我们采用运动锻炼等方法来让身体机能都保持在正常的状态下。瑜伽是体育锻炼的一种,由于瑜伽锻炼的时候不是很激烈,所以适合很多人进行锻炼。下面我们来介绍下冬季瑜伽练习适合哪些动作。

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一、站立扭转

站立扭转的动作做法非常简单,保持左腿站立右腿弯曲的姿势,然后把左手放到右膝的外侧,吸气的时候充分伸展脊柱;吐气的时候身体向右侧旋转,这个时候右手要注意向后伸展,注意保持平稳的呼吸。然后还原动作,一般三次之后换边重复这样的动作。

二、上犬式

动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

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三、树式

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

四、舞蹈变化式

动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能 伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

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瑜伽的这些动作都是非常适合大家在冬季的时候锻炼,冬季的时候天气虽然比较寒冷,但是瑜伽锻炼可以在室内进行,所以几乎是不受天气的影响。但是在冬天做瑜伽锻炼的时候最好是做一些适合冬季的运动姿势,这样对于身体健康的帮助会比较大。另外在做瑜伽之前应该要充分的热身,尤其是新手。

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