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跑步锻炼的时候要注意些什么

来源:互联网发布时间:2016-09-27 16:53:51评论:0  围观:

跑步是一种很好的锻炼方法,能非常有效的让身体的很多部位都得到锻炼,尤其是心肺功能得到很好的锻炼效果。跑步适合于大多数的人,而且非常的简单很多人都可以根据自己的情况来进行跑步锻炼。但是在跑步的时候还是应该要注意一些事项的,下面我们就来给大家详细介绍下跑步的时候需要注意什么。

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一、速度要慢

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

二、步幅要小

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

三、跑程要长

跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

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四、因人而异

跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

五、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

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以上的这些都是普通人在跑步的时候需要特别注意的地方。跑步锻炼一定要量力而为,不要跟别人比。不同的身体情况和锻炼程度跑步的能力也是不一样的,千万别为了逞能而做出超出自己能力范围的事,这样对于身体健康是非常不利的。

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